ABS Workout

Στον κόσμο με ταχύτερους ρυθμούς, στην οποία ζούμε, χαράζοντας 30 έως 45 λεπτά την ημέρα για μια καλή προπόνηση μπορεί να φανεί σαν μια μεγάλη πρόκληση - και αυτό μπορεί να σας ενοχλήσει εντελώς με την αναζήτηση ενός ισχυρού πυρήνα. Πληκτρολογήστε: την προπόνηση 7 λεπτών.

Εντυπωσιακά χαρακτηριστικά αυτού του Workout ABS

- 7 λεπτά προπόνηση

- Υποστηρίζεται από την επιστήμη

- Όχι εξοπλισμός

- 3 επίπεδα: αρχάριος, ενδιάμεσος και προηγμένος

- Κάθε επίπεδο έχει διαφορετική ταχύτητα άσκησης, εξαρτάται από το επίπεδο

- Μετρώντας τις επαναλήψεις για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με φωνή και κείμενο

- Καθημερινά εισιτήρια

- Οι συνολικές θερμίδες καίγονται

- 2 γλώσσες: Αγγλικά και Γερμανικά

- Ομορφιά και δροσερή εικονογράφηση

Αυτή η στρατηγική, εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή κατάρτισης κυκλωμάτων υψηλής έντασης υποστηρίζεται από την επιστήμη. Για να συμπληρώσετε το πρωτότυπο και να σας δώσουμε ακόμα περισσότερες επιλογές 7 λεπτών, ζητήσαμε από τον Yusuf Jeffers, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και επικεφαλής προπονητή στο Tone House της Νέας Υόρκης, να δημιουργήσετε ένα συντροφικό κοιλιακό workout που απαιτεί μόνο το σωματικό σας βάρος.

Ένα σύνθετο δολοφόνο με κινήσεις ενίσχυσης του πυρήνα και το καρδιο, αυτό το κύκλωμα έχει σχεδιαστεί για να "επιτεθεί" όχι μόνο στις κοιλιακές κοιλιές, αλλά και στους μυς στην πλάτη, στο πυελικό σας δάπεδο και ακόμη και στους ώμους σας, λέει ο Jeffers. Και, αλήθεια λέει, χτυπά κάνει εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές. "Αν εκπαιδεύετε για ένα άθλημα - ή απλώς για καθημερινή ζωή - συνήθως δεν χρησιμοποιείτε μεμονωμένα ένα μυ", λέει. "Αυτό συσχετίζεται περισσότερο με τις πραγματικές, λειτουργικές κινήσεις." Και αυτό είναι ένα καλό πράγμα: Ενώ οι κρίσιμες στιγμές ενισχύουν σίγουρα τα κοιλιακά σας, το σώμα ωφελεί περισσότερο - κάνοντας περισσότερες θερμίδες, για παράδειγμα - από κινήσεις που προσλαμβάνουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες.

Αν και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων δεν είναι καθημερινή προπόνηση, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να έχετε στο οπλοστάσιό σας άσκηση, ειδικά στις μέρες που το μόνο που έχετε είναι 7 λεπτά για να χάσετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα: Πραγματοποιήστε κάθε κίνηση κάτω για 30 δευτερόλεπτα, στηρίζοντας τα ενδιάμεσα μεταξύ 5 και 10 δευτερολέπτων. Με αυτό το κύκλωμα, ο στόχος είναι να πάει μεγάλος ή να πάει σπίτι-που σημαίνει, εργάζονται με την υψηλότερη δυνατή ένταση για όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείτε χωρίς να θυσιάζετε τη μορφή. Αναμείνετε να εκτελέσετε οπουδήποτε από 15 έως 20 επαναλήψεις, αν και θυμηθείτε ότι η ποιότητα πάντοτε φτάνει την ποσότητα, λέει ο Jeffers. (Επομένως, μην ασχολείστε με το γεγονός ότι το count rep είναι στο χαμηλότερο άκρο από τις πρώτες δύο φορές που το δοκιμάζετε αυτό - υπάρχει πάντα χρόνος να βελτιωθεί.) Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, μπορείτε να επαναλάβετε το κύκλωμα 2 έως 3 φορές.